运动减肥法

词语解释

运动减肥法 -简介 运动减肥是减肥方法中能健康减肥、有效减肥方法之一。运动减肥具体方法主要以耐力性锻炼项目为主,辅助体操运动、球类 项目、健美运动、迪斯科、舞蹈等,均有很好的减肥作用。 对于平日都不运动,活动量极少的人而言,现在就要养成规律运动的习惯,可能是有困难的,而且想到运动,流汗后的湿黏感及汗臭味,就是让人感觉到不舒坦,可能就更难上加难。所以推荐有心想减肥的人,不妨先从日常生活中“动起来”。 拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家活动,可以让身体有适当的活动,又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯;路程较短时,以走路代替搭车,都是可以在生活中落实的“运动”。 有氧运动 有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操,还有跑步,骑自行车,游泳,跳绳等耐力性运动项目,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果,大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类,以及要注意有氧减肥的几个要点,为自己设计一个有氧运动处方,因为身体只有自己最了解。 1.张弛有致的有氧运动减肥 如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果,即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出:“如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。” 2.骑车时单腿用力 当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·于瑟夫说,这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。 踏板车上运动30分钟所耗热量:950焦 穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量:1138焦 3.负重走 美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西·史蒂文斯说,在疾走时套上一件负重马甲,可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量,这些负重物成块状,可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说,负重马甲的

词语分字解释

  • (yùn)

    运(運) yùn(ㄩㄣˋ)

    (一)、循序移动:运行。运动。运转( zhuàn )。

    (二)、搬送:运输。运载。运营(交通工具的运行和营业)。运力。运销。空运。海运。

    (三)、使用:运用。运算。运笔。运筹(制定策略)。

    (四)、人的遭遇,亦特指迷信的人所说的遭遇:运气。命运。幸运。国运。

    (五)、南北距离:广运百里。

    (六)、姓。

  • (dòng)

    动(動) dòng(ㄉㄨㄥˋ)

    (一)、改变原来位置或脱离静止状态,与“静”相对:变动。波动。浮动。振动(物体通过一个中心位置,不断作往复运动。亦称“振荡”)。震动(a.颤动或使颤动,如“门窗动动了一下”;b.重大事情或消息使人心不平静,如“动动全国”)。

    (二)、使开始发生:发动。

    (三)、使用:动用。动武。动问(客套话,请问)。

    (四)、使起作用或变化,使感情起变化:感动。动人心弦。娓娓动听。动容。

    (五)、吃(多用于否定式):这几天不动荤腥。

    (六)、非静止的:动画。

    (七)、可变的:动产。

    (八)、行为:举动。动作。

    (九)、常常:动辄得咎。

  • (jiǎn)

    jiǎn(ㄐ一ㄢˇ)

    (一)、由原有数量中去掉一部分:减价。减员。缩减。削减。偷工减料。

    (二)、降低程度,衰退:减轻。减弱。减少。减色。减产。减免。减缓。

  • (féi)

    féi(ㄈㄟˊ)

    (一)、含脂肪多的,与“瘦”相对:肥肉。肥胖。肥缺(指收入多的官职)。肥硕(a.大而肥胖;b.果实大而饱满)。肥马轻裘。

    (二)、土质含养分多的:肥沃。肥美(a.肥沃;b.肥壮、丰美)。

    (三)、能增加田地养分的东西(如粪、豆饼、化学配合剂等):肥料。肥力。

    (四)、使田地增加养分:肥田。

    (五)、指衣服鞋袜等宽大,与“瘦”相对:肥大。肥瘦儿。

  • (fǎ)

    fǎ(ㄈㄚˇ)

    (一)、体现统治阶段的意志,国家制定和颁布的公民必须遵守的行为规则:法办。法典。法官。法规。法律。法令。法定。法场。法理。法纪。法盲。法人(“自然人”的对称。指依法成立并能以自己的名义独立参与民事活动,享有民事权利和承担法律义务的社会组织)。法制。法治。犯法。守法。合法。宪法(国家的根本大法)。政法。奉公守法。逍遥法外。

    (二)、处理事物的手段:办法。设法。手法。写法。

    (三)、仿效:效法。

    (四)、标准,规范,可仿效的:法式。法帖。

    (五)、佛家的道理:佛法。法号。法轮。法像。法门。

    (六)、道家佛家的所谓拿妖捉怪的技术:法师。法器。法事。

    (七)、指“法国”:法文。法式大菜。

    (八)、姓。

运动减肥法相关词语(所含汉字: )

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