蛇式瑜伽

词语解释

蛇式瑜伽,是几种模仿蛇类动作瑜伽体式的总称,在活力瑜伽、流瑜伽中使用频率较高。 蛇式瑜伽 - 眼镜蛇式 眼镜蛇式 主攻:腰臀衔接处那性感的“一弯”曲线 预备姿势:额头贴地俯卧在地面,手臂在体侧伸直,掌心向里,手指指向脚部,两脚脚跟并拢。 练习步骤: ①呼气,两手掌体前伸开与肩同宽,手与双肩同宽。 ②双肘弯曲立起,缓慢吸气,同时头部和胸部轻轻向后上方仰起,目视天空,如眼镜蛇昂首弄姿般,闭气,保持这样的姿势5秒~10秒。 ③呼气,头部和胸部依次回到地面,一侧面颊贴地,稍事休息,然后重复这个练习3次~5次。 功效:眼镜蛇式瑜伽可促使胰脏、肝脏等器官的活动,可以强化脊椎的机能,消除胸部脂肪,使人有优美、柔和的背部线条。 此外,它有效地活动了胸部、肩部、颈部、面部和头部。[1] 蛇式瑜伽 - 蛇式变化式 蛇式变化式 主攻:让胸挺出来 练习步骤:俯卧开始,慢慢依次抬起头部、胸部和腰部。 功效:这个姿势有美化脊椎的作用,使身体有良好、优美的线条,经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。 蛇式瑜伽 - 蛇形伸展式 主攻:放松肌肉与神经 预备姿势:额头贴地俯卧地面,两臂置于体侧,掌心向上。 练习步骤: ①双手放在后腰部位,左手握着右腕。 ②深吸一口气,头部后仰,将胸膛从地面抬高,两臂尽力向后伸展,与地面平行。闭气,目视上方,保持这个姿势约5秒~10秒。 ③呼气,逐渐回到预备姿势,重复这个练习2次~3次。 功效:蛇伸展式式能伸展手臂和背部的肌肉,放松神经

词语分字解释

  • (shé yí)

    shé(ㄕㄜˊ)

    (一)、爬行动物,身体细长,体上有鳞,没有四肢。种类很多,有的有毒,有的无毒。以蛙、鼠为食,大蛇亦吞食大的兽类:蛇蜕。蛇行。蛇蝎。蛇足(喻多余无用的事物)。画蛇添足。

  • (shì)

    shì(ㄕˋ)

    (一)、物体外形的样子:式样。样式。

    (二)、特定的规格:格式。程式。

    (三)、典礼,有特定内容的仪式:开幕式。阅兵式。

    (四)、自然科学中表明某些关系或规律的一组符号:分子式。算式。公式。

    (五)、一种语法范畴,表示说话者对所说事情的主观态度:叙述式。命令式。

  • (yú)

    yú(ㄩˊ)

    (一)、美玉。

    (二)、〔瑜伽〕a.大乘佛教的派别之一,称“瑜伽宗”;b.印度哲学的一派,此派注重调息、静坐等修行方法。

    (三)、玉的光泽,喻优点:瑕瑜互见。瑕不掩瑜。

  • (qié jiā gā)

    qié(ㄑ一ㄝˊ)

    (一)、〔伽南香〕沉香。

    (二)、〔伽蓝〕梵语“僧伽蓝摩”的简称,指僧众所住的园林,后指佛寺。

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