孕妇瑜伽

词语解释

孕妇瑜伽是指专门针对孕妇身体情况而设计的瑜伽姿势。孕妇瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。此外,针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。详细解释 孕妇瑜伽 - 概况 孕妇练瑜伽的目的一方面在于调整自己,为生产和产后身体恢复做准备,另一方面更是为了平静自己的思想。因此,在所有训练开始时,首先要做好身体和精神上的调整。像“简易坐”、莲花坐”、“跪坐”等,这些冥想功是训练的基础,能使烦躁的心情平静下来,身心合一,为具体的姿势功做准备。 如“树枝式”、“站立回旋式”等的姿势功,能增强脊柱的柔韧性。脊椎的重要性在于其连接着大脑和身体各部位的神经系统。不同的伸展、弯曲、扭转动作可以保持脊柱的柔韧性,并且增强脊柱周围肌肉的力量。 通过姿势功的训练,孕妇除了能得到身体上的锻炼,也能在思想上获得充实感和能量。 准妈妈可以根据自身的能力,来决定练习时间的长短和强度的大小,可以按照下面的全套动作来练,也可以摘选部分动作来练,关键是以舒服为度,循序渐进,切不可强求。 孕妇瑜伽 - 好处 益于准妈妈 适当运动可以使准妈妈保持良好的心理状态,也不至于长得太胖,同时能够促进血液循环、增强心肌收缩力、增加氧气的摄取量、促进新陈代谢;利用神经内分泌系统功能的增强,可使消化液分泌增多,有利于食物的消化、吸收和利用;还能增进肌肉的协调性,帮助孕妈妈适应身体重心的转移和体重的增加。 可以体会到运动能缓解紧张感、使腰部及骨盆的关节更柔软、肌肉更富弹性,特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉,可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛,并有助于减轻临产时的阵痛,促进顺利地自然分娩。 宝宝也受益 由于胎儿与母体血脉相连,因此,孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强,也增加了对胎儿的氧气和营养供给,促进胎儿大脑和身体的发育。准妈妈们在户外活动时晒晒太阳,还有利于胎儿的骨骼生长发育。而且,母亲经常保持良好的心理状态,对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。 孕妇瑜伽 - 注意事项 在活动时应注意自我保护,避免摔跤、碰撞腹部。在妊娠中晚期,孕妈妈不适宜长时间做弯腰或蹲着的

词语分字解释

  • (yùn)

    yùn(ㄩㄣˋ)

    (一)、胎,怀胎:怀孕。孕妇。孕育(怀胎生育,喻既存事物中酝酿着新事物)。

  • (fù)

    妇(婦) fù(ㄈㄨˋ)

    (一)、已婚的女子:妇人。少( shào )妇。

    (二)、妻,与“夫”相对:夫妇。

    (三)、儿媳:妇姑(婆媳)。媳妇。

    (四)、泛指女性:妇女。妇孺(妇女儿童)。妇幼。

  • (yú)

    yú(ㄩˊ)

    (一)、美玉。

    (二)、〔瑜伽〕a.大乘佛教的派别之一,称“瑜伽宗”;b.印度哲学的一派,此派注重调息、静坐等修行方法。

    (三)、玉的光泽,喻优点:瑕瑜互见。瑕不掩瑜。

  • (qié jiā gā)

    qié(ㄑ一ㄝˊ)

    (一)、〔伽南香〕沉香。

    (二)、〔伽蓝〕梵语“僧伽蓝摩”的简称,指僧众所住的园林,后指佛寺。

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