运动减肥法的意思

运动减肥法 -简介 运动减肥是减肥方法中能健康减肥、有效减肥方法之一。运动减肥具体方法主要以耐力性锻炼项目为主，辅助体操运动、球类 项目、健美运动、迪斯科、舞蹈等，均有很好的减肥作用。 对于平日都不运动，活动量极少的人而言，现在就要养成规律运动的习惯，可能是有困难的，而且想到运动，流汗后的湿黏感及汗臭味，就是让人感觉到不舒坦，可能就更难上加难。所以推荐有心想减肥的人，不妨先从日常生活中“动起来”。 拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家活动，可以让身体有适当的活动，又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯;路程较短时，以走路代替搭车，都是可以在生活中落实的“运动”。 有氧运动 有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。 1.张弛有致的有氧运动减肥 如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。” 2.骑车时单腿用力 当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。 踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦 穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦 3.负重走 美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西·史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的

• 运（yùn）

  运（運） yùn（ㄩㄣˋ）

  （一）、循序移动：运行。运动。运转（ zhuàn ）。

  （二）、搬送：运输。运载。运营（交通工具的运行和营业）。运力。运销。空运。海运。

  （三）、使用：运用。运算。运笔。运筹（制定策略）。

  （四）、人的遭遇，亦特指迷信的人所说的遭遇：运气。命运。幸运。国运。

  （五）、南北距离：广运百里。

  （六）、姓。

• 动（dòng）

  动（動） dòng（ㄉㄨㄥˋ）

  （一）、改变原来位置或脱离静止状态，与“静”相对：变动。波动。浮动。振动（物体通过一个中心位置，不断作往复运动。亦称“振荡”）。震动（a.颤动或使颤动，如“门窗动动了一下”；b.重大事情或消息使人心不平静，如“动动全国”）。

  （二）、使开始发生：发动。

  （三）、使用：动用。动武。动问（客套话，请问）。

  （四）、使起作用或变化，使感情起变化：感动。动人心弦。娓娓动听。动容。

  （五）、吃（多用于否定式）：这几天不动荤腥。

  （六）、非静止的：动画。

  （七）、可变的：动产。

  （八）、行为：举动。动作。

  （九）、常常：动辄得咎。

• 减（jiǎn）

  减 jiǎn（ㄐ一ㄢˇ）

  （一）、由原有数量中去掉一部分：减价。减员。缩减。削减。偷工减料。

  （二）、降低程度，衰退：减轻。减弱。减少。减色。减产。减免。减缓。

• 肥（féi）

  肥 féi（ㄈㄟˊ）

  （一）、含脂肪多的，与“瘦”相对：肥肉。肥胖。肥缺（指收入多的官职）。肥硕（a.大而肥胖；b.果实大而饱满）。肥马轻裘。

  （二）、土质含养分多的：肥沃。肥美（a.肥沃；b.肥壮、丰美）。

  （三）、能增加田地养分的东西（如粪、豆饼、化学配合剂等）：肥料。肥力。

  （四）、使田地增加养分：肥田。

  （五）、指衣服鞋袜等宽大，与“瘦”相对：肥大。肥瘦儿。

• 法（fǎ）

  法 fǎ（ㄈㄚˇ）

  （一）、体现统治阶段的意志，国家制定和颁布的公民必须遵守的行为规则：法办。法典。法官。法规。法律。法令。法定。法场。法理。法纪。法盲。法人（“自然人”的对称。指依法成立并能以自己的名义独立参与民事活动，享有民事权利和承担法律义务的社会组织）。法制。法治。犯法。守法。合法。宪法（国家的根本大法）。政法。奉公守法。逍遥法外。

  （二）、处理事物的手段：办法。设法。手法。写法。

  （三）、仿效：效法。

  （四）、标准，规范，可仿效的：法式。法帖。

  （五）、佛家的道理：佛法。法号。法轮。法像。法门。

  （六）、道家佛家的所谓拿妖捉怪的技术：法师。法器。法事。

  （七）、指“法国”：法文。法式大菜。

  （八）、姓。